A veces parece que el poder dormir bien es un lujo que solo podemos permitir a base de pastillas o infusiones, pero hay un fruto seco desconocido que nos puede ayudar a conseguirlo sin ningún tipo de efecto secundario, sin riesgo de dependencia y sin que tengamos que optar por bebidas cuyo sabor a veces deja un poquito que desear para los que no somos aficionados al agua caliente con sabor a plantas. Y es que las nueces que puedes encontrar en cualquier supermercado son unas aliadas increíbles para aquellos que no consigan dormir del tirón ni descansar bien por las noches, aparte de tener muchos otros beneficios adicionales para nuestra salud.
La clave está en que este fruto seco contiene melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño y, aunque la cantidad no sea tan alta como la de un suplemento en cápsulas, su consumo diario sí contribuye a elevar los niveles en el organismo, mejorando la calidad del sueño y favoreciendo un descanso más profundo. En otras palabras: incluir nueces en tu dieta puede ser una alternativa natural, efectiva y económica frente a los somníferos.
El fruto seco que ayuda a dormir mejor
Seguro que estás pensando que las nueces, si bien son buenas para nosotros, en lo relacionado con el sueño es imposible que un fruto seco nos pueda ayudar con nuestros problemas de insomnio, pero no podrías estar más equivocado. Y es que este alimento se ha usado en varios ensayos clínicos e investigaciones recientes han demostrado que consumir unos 30 o 40 gramos diarios de nueves puede aumentar nuestros niveles de melatonina en sangre, lo que se traduce obviamente en que nos despertemos menos veces por la noche y tengamos un sueño de mejor calidad.
Pero este fruto seco no solo actúa sobre el descanso nocturno, ya que también tiene un efecto positivo sobre el estrés y la ansiedad, dos de los grandes enemigos de quienes se pasan la noche dando vueltas en la cama. En un ensayo con adultos jóvenes, quienes incorporaron nueces a su dieta diaria durante ocho semanas mostraron una notable reducción del estrés percibido y una mejora en su estado de ánimo.
Además de melatonina, este fruto seco es fuente de omega 3 vegetal, magnesio y vitaminas del grupo B, nutrientes que colaboran en la regulación del sistema nervioso; por lo que gracias a esta combinación, las nueces logran estabilizar los niveles de ansiedad y mejorar la respuesta del cuerpo en momentos de tensión, algo clave si queremos conciliar el sueño con mayor facilidad.
Todos los beneficios que tienen las nueces sobre nuestro estado de salud
Lo más interesante es que las nueces no solo sirven para dormir mejor, sino que también ayudan a cuidar la salud en general, ya que este fruto seco tiene un potente efecto antioxidante, capaz de neutralizar los radicales libres y reducir el impacto del estrés oxidativo en el organismo. En un mundo en el que las prisas, el trabajo y la contaminación forman parte del día a día, contar con un aliado natural que no nos genere adicciones o efectos secundarios es un buen punto a favor para incluirlas en nuestra dieta del día a día.
Estudios realizados en universitarios sometidos a periodos de gran presión académica encontraron que quienes consumían de forma regular este fruto seco no solo descansaban mejor, sino que también reportaban menos síntomas de ansiedad y depresión sin necesidad de recurrir a fármacos.
Otro detalle a tener en cuenta es la facilidad de incorporar este fruto seco en la dieta, ya que no hace falta esperar a la cena para tomarlas, sino que puedes añadir nueces al desayuno junto a yogur o fruta, mezclarlas en ensaladas o incluso usarlas como picoteo a media tarde; y es que lo importante no es tanto la hora, sino la regularidad, porque es ese consumo constante el que permite que su efecto se note de verdad en el descanso.